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最新体重标准表来了,也许你真的不胖,别再傻傻减肥了

发布时间:2020-12-03 20:00:36

在当今社会,许多女孩对体重的要求并不高于100磅。一旦超过三位数,他们就会开始减肥。在他们看来,100岁以上是肥胖的象征,只有当它减少到两位数后,才能被视为标准

在当今社会,许多女孩对体重的要求并不高于100磅。一旦超过三位数,他们就会开始减肥。

在他们看来,100岁以上是肥胖的象征,只有当它减少到两位数后,才能被视为标准数字。但事实上,他们并没有真正了解体重与身高的比例是否符合标准,只认为超过100就是超重。由于每个人的身高不同,所能达到的“体重”值也不同。

看看2020年最新重量秤的计算公式,看看是否达到合格范围。

男生:标准体重(kg)=(身高-80)70%

女孩:标准体重(kg)=(身高-70)60%

以上计算值为标准重心,正负10%,计算值也在标准范围内。

例如,一个160厘米的女孩,标准体重为54公斤,正负10%为49-59公斤,在标准范围内,所以不超过100公斤或不肥胖。不过,低于49公斤的人属于瘦身范围,需要增加肌肉和体重,而高于59公斤的人则需要减肥。

然而,上述公式只适用于普通人,并不适用于常年保持健康的人群,因为体重是由水分、脂肪、肌肉等许多组织组成的。

如果你不相信我,请看下面的对照表。左边的女孩体重48公斤,在标准范围内,但给人的感觉是肉质和肥胖。右边的女孩55公斤,比左边的女孩重14公斤,但给人的感觉是非常苗条,肌肉显得紧绷结实,连背心的线条都能看得到。

普通人可以说脂肪含量大于肌肉含量,肌肉含量大于脂肪含量。与脂肪相比,肌肉体积相当于1公斤,肌肉体积比脂肪小1/3左右。由此可见,体重不能作为肥胖和瘦弱的唯一标准。

真正反映脂肪和瘦弱的标准是体脂率,即体脂含量在整个身体重量中所占的比例。体脂率越高,体脂就越多。反之,体脂率越低,体脂就越少。男孩的体脂率为10%-15%,女孩的体脂率为22%-25%。因此,减肥不仅要重视体重,还要重视脂肪,只有当脂肪减少的时候,即使超重也会显得苗条。2020年最新体重标准表即将出炉,你可能真的不胖,别再减肥了。

那么,肥胖人群如何降低体脂率呢?

首先,把高卡路里、高糖的食物都戒掉,合理控制卡路里。不仅要一日三餐,还要吃纤维、高蛋白的食品。这样可以促进肠胃蠕动,提高食物的消化率,增加饱腹感,从而消耗更多热量。

2020年最新体重标准表即将出炉,你可能真的不胖,别再减肥了。此外,在有氧运动中,热量是可以控制的,但需要使用外力来加速体脂消耗,快速减肥。同时,我们要增加体力。因为有氧运动可以快速消耗热量,但在这个过程中会导致肌肉萎缩。肌肉是热量消耗的主要力量。力量可以保持或增加肌肉水平,即使在经过训练的情况下,身体也可以保持在高脂肪燃烧状态。

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